Vous vous sentez stressé et avez accumulé une forte dose d’anxiété. Découvrez cinq conseils pour vous en débarrasser et vous sentir mieux, libéré de toutes vos émotions négatives.
Retrouvez la joie de vivre pleinement chaque jour, en sachant prendre du recul sur les situations désagréables.
Apprenez à exercer certaines pratiques efficaces qui allègeront votre corps et votre esprit.
La respiration profonde ou abdominale
La respiration profonde est une technique bien connue pour chasser le stress et diminuer les tensions. Elle se pratique idéalement allongée sur le dos, sur une surface assez dure, avec les bras et les mains le long du corps.
Il suffit alors tout simplement d’augmenter la durée de vos inspirations et de vos expirations, en atteignant vos limites. Vous ferez environ dix respirations de ce genre à la suite. Lorsque vous serez habitué, vous pourrez peut-être en faire vingt. Vous vous améliorerez assurément avec le temps.
Concernant la respiration abdominale, elle est bénéfique, elle aussi, à la réduction de l’anxiété. Elle consiste à inspirer par le nez et à expirer par la bouche, en faisant passer l’air dans la région du ventre. Les poumons sont alors réoxygénés et l’esprit devient plus léger.
La cure de magnésium
Le stress fait chuter la quantité de magnésium dans le sang et manquer de magnésium peut affecter fortement le mental. Il est donc recommandé d’en consommer régulièrement.
Vous trouverez du magnésium dans les aliments suivants : le chocolat noir, les légumes verts, les bananes, les céréales complètes et les fruits oléagineux. Ceux-ci vont alors contribuer à vous donner de l’énergie et à booster votre bonne humeur.
Sachez que l’eau minérale contient aussi une bonne dose de magnésium.
Vous pouvez également prendre du magnésium associé à des vitamines ou sous forme de complément alimentaire seul (comprimés ou ampoules).
Le massage des pieds
Selon les réflexologues plantaires, vos pieds comportent plus de sept mille terminaisons nerveuses qui sont reliées chacune à des parties différentes de votre corps. Donc en agissant par des pressions ciblées, il est possible de faire disparaître les tensions nerveuses.
En consultant un professionnel, vous obtiendrez de précieux conseils pour vous masser les pieds vous-même et vous rendre libre et heureux, débarrassé de toute angoisse.
Vous remarquerez que travailler sur soi (à l’aide d’un spécialiste ou par vous-même), de façon quotidienne, est vraiment bénéfique.
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Le recours aux huiles essentielles
L’aromathérapie est de plus en plus plébiscitée pour lutter contre le stress et ses méfaits au quotidien. Les huiles essentielles de lavande vraie, d’orange douce, de petit grain bigarade, de camomille romaine et de marjolaine possèdent à cet effet de nombreuses vertus.
Elles peuvent être utilisées en massage : il faut alors les diluer dans une petite quantité d’huile (amande, olive, etc.). Il est aussi possible d’en verser quelques gouttes dans votre bain chaud.
Vous pouvez également vous servir d’un diffuseur d’huiles essentielles qui crée une ambiance favorable à la relaxation et à la détente.
En savoir plus sur le blog Soi, libre, heureux.
Le yoga et la méditation
Le yoga est une discipline qui vise à retrouver des pensées positives, en se débarrassant des énergies négatives et en se recentrant sur soi. Il donne de très bons résultats en terme de détente et de bien-être.
Il faut noter que le yoga est généralement associé à de la méditation pour être encore plus efficace, évacuer le stress et réduire les épisodes anxieux.
Cette dernière permet vraiment d’apaiser l’esprit et le corps et ne demande que peu de temps.
Offrant la possibilité de prendre réellement conscience du moment présent, la méditation se travaille et nécessite les conseils d’un professionnel pour débuter et acquérir de bonnes bases.